Pět Tibeťanů jsem začala cvičit před cca čtvrt rokem. Motivace byla jasná. Fyzická kondice už dávno není, co bývala, a navíc potřebuju něco, co mě bude bavit a nezabere mi to hodinu denně. I když samotné cvičení trvá kolem 15 minut, ani tak se mi nedaří cvičit každý den.
Nicméně musím říct, že ačkoliv najdete na webu spoustu popisů jednotlivých cviků i s benefity, které přináší, nikde není návod, jak cvičit, když se kolem vás motá rok a půl staré děcko. A že to je někdy fakt výzva.
Nejdříve tedy něco k teorii...
Pět Tibeťanů je jogistický systém na sebe navazujících cviků, které harmonizují energetická centra v lidském těle. Podle jógínské tradice jsou tato centra (Indové je nazývají čakry) důležitá místa ovládající tělo i prostor mimo ně. Na těle existuje mnoho těchto míst různého řádu. Nejdůležitějších je sedm čaker 1. řádu, napojených na energetickou dráhu procházející podél páteře. Mají průměr až 15 cm a vystupují nad povrch těla. Jsou složeny z různého počtu menších vírů. Každá čakra vyživuje pránou s ní spojené orgány, ale má vliv i na psychiku nebo prožívání určitých aspektů života a předává bioenergii do aury. Aby bylo lidské tělo zdravé, musí jeho čakry správně fungovat, být v rovnováze a přijímat bioenergii.
Při provádění Pěti Tibeťanů není cílem si mechanicky odcvičit cviky. Pohyby provádějte pomalu a plynule, vnímejte je a prociťujte.
Tohle vše je třeba mít na paměti, protože s Naším Malým je někdy opravdu snadné na to zapomenout. Můžeme začít cvičit...
První Tibeťan - KÁČA
První ritus má jediný účel: urychlit otáčení jednotlivých center. Postavíte se zpříma a rozpažíte ruce rovnoběžně se zemí. Pak se otáčíte kolem své osy, až se vám lehce točí hlava. Důležité je, abyste se otáčeli zleva doprava, jinými slovy ve směru hodinových ručiček. Většina dospělých se zpočátku otočí jen asi šestkrát, než se jim zatočí hlava. Jako začátečník se také nepokoušejte o víc. Jestli máte potom chuť si sednout nebo lehnout, protože se vám příliš točí hlava, udělejte to. Provádějte zkrátka tento první ritus pouze tak dlouho, než se vám začne točit hlava. Postupem času, když budete pravidelně provádět všech pět ritů, budete se moci točit stále vícekrát a pocit točení hlavy bude ustupovat. Chcete-li se zbavit pocitu točení hlavy po ritu, sepněte ruce před sebe jako k modlitbě a chvíli na ně upírejte zrak.
Z pohledu Našeho Malého nejnudnější cvik vůbec. Chvíli jsem se mu snažila namluvit, že je to takový Kolo, kolo, mlýnský, ale protože má nejradši tu část, kdy kolo udělá BÁC, tak to vlastně moc neklaplo. Nicméně v této fázi si jde ještě většinou po svém a nechá mě se zběsile točit kolem své osy. Takže v praxi se mi hlava točí spíš z představy úklidu, který mě po docvičení čeká. Protože jestli někdo umí vnímat a prociťovat, tak je to Náš Malej a to prostor a čas kolem sebe, kdy mu dovolím téměř cokoliv, jen ať si můžu chvilku zacvičit.
Druhý Tibeťan - SVÍČKA
Při druhém cviku si lehneme na rovný kus země obličejem vzhůru. Doma si můžeme lehnout na nějakou měkkou podložku. Když ležíte rovně na zádech, natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů, přičemž prsty jsou pevně vedle sebe. Potom pozvedněte hlavu a zatlačte bradu do prsou. Zároveň zvedněte nohy do svislé polohy. Záda zůstávají zcela na zemi. Jestli to dokážete, můžete nohy natáhnout dál směrem k hlavě. Kolena mají být přitom naprosto rovná. Pak pokládejte pozvolna hlavu i nohy zpátky na zem. Uvolněte všechny svaly a zopakujte cvik ještě jednou, aniž byste se příliš namáhali. Nadechněte se, když zvedáte hlavu a nohy, a zvolna vydechněte, když je pokládáte. Čím hlouběji dýcháte, tím lépe.
Konečně nějaká sranda. A vlastně první pořádná výzva. Nejsem si úplně jistá správným vlivem tohoto cviku na moje čakry, když u něj zároveň kojím. Nedá se ale nic dělat, prsa jsou v dostupné výšce a Náš Malej ví, že tuhle šanci nesmí promarnit. Variace na kojení spočívá v tom, že se opře o moje zvednuté nohy a nechá se vozit nahoru a dolu. A děsně se řehtá, když náhodnou vypadne. "Aniž byste se příliš namáhali" prostě v našem podání nefunguje.
Třetí Tibeťan - PŮLMĚSÍC
Při třetím ritu musíte klečet na podlaze s napřímeným tělem a opírat se prsty u nohou. Ruce leží po straně trochu zezadu, dlaněmi na stehenních svalech. Poté zvolna skloňte hlavu a zátylek dopředu a přitáhněte bradu k hrudi. Potom hlavu opatrně zakloňte dozadu, ale jen tak daleko, jak je vám to příjemné. Zároveň nakloňte páteř trochu dozadu. Během zaklánění si pomáhejte tím, že se opřete pažemi o stehna nebo o hýžďové svalstvo. Pak se navraťte do výchozí pozice a začněte ritus znovu. Jako u druhého cviku i zde dbejte na rytmus dýchání. Zhluboka se nadechněte, když se zakláníte, a vydechněte, když se vracíte do výchozí pozice.
Tady Náš Malej vymyslel 2 varianty, jak cvik sabotovat. První je opět kojení. Co může pobavit víc, než prso mizející z pusy při záklonu. A že je to sranda veliká. Pak ještě umí posunout cvik na další level tím, že se o mě opře a nutí mě hledat rovnováhu při záklonu nejlépe hlavou opřenou o zem. A když ho to jooo hodně nebaví, tak začne rudnout a nadšeně křičí "BOBO". Takže mi nezbývá než se zhluboka nadechnout a jít ho přebalit.
Čtvrtý Tibeťan - MOST
Sedněte si nejprve na zem s nohama dopředu, chodidla 30 cm od sebe. Držte své tělo zpříma a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Bradu držte rovně a pak ji přitáhněte k hrudi. Potom se zvolna zaklánějte. Současně zvedejte trup tak, že ohnete kolena, zatímco ruce zůstávají natažené. Trup vytvoří se stehny jedinou rovinu rovnoběžnou se zemí. Paže a lýtka musí být kolmo k zemi. Potom napněte na okamžik všechny svaly, ale nepřestaňte při tom dýchat. Nakonec se vraťte do výchozí pozice, uvolněte svaly a odpočiňte si, než cvik provedete znovu. Nadechněte se zhluboka, když začnete zvedat trup. Při napínání svalů nemusíte zadržovat dech. Když se vracíte do sedu, úplně vydechněte.
Čtvrtý Tibeťan je pro Našeho Malého už přece jen trochu posun vpřed a rád se u něj aktivně zapojuje. Teorie říká " Napněte na okamžik všechny svaly". U nás funguje " Napněte všechny svaly do té doby, než pod mostem projedou všechna auta a mašinky, které má Náš Malej právě po ruce". Výchozí pozici pak modifikujte podle potřeby a hlavně podle toho, kam až stihl váš drobeček zaparkovat svůj vozový park. Pokud máte traktor přímo pod nohami, nevadí, prostě se posuňte. Když se vám podaří vrátit se do sedu, v klidu úplně vydechněte. Čeká vás ještě několik opakování, u kterých to nemusí proběhnout tak hladce.
Pátý Tibeťan - HORA
Když provádíte pátý ritus, jste obličejem otočeni k zemi. Váha spočívá na rukou, dlaně přitom leží na zemi, a na prstech u nohou. Během tohoto cviku by ruce i nohy měly být asi 60 cm od sebe a pokud možno natažené. Poté se pokuste prohnout v zádech tak, aby vaše tělo bylo prověšeno dolů. Zakloňte při tom co nejvíce hlavu. Potom pomalu zvedejte pánev vzhůru, až váš trup vytvoří obrácené písmeno V. Zároveň tlačte bradou k hrudníku. To je vše. Vraťte se do výchozí pozice a začněte znovu. Jakmile ho zvládnete bez problémů, nechte tělo z pozvednuté pozice lehce klesnout až k bodu, kdy se budete téměř dotýkat země. Nadechněte se, když tělo zvedáte, a vydechněte, když ho prověsíte dolů.
Poslední cvik a poslední možnost, jak si to spolu ještě užít. Autíčka už jsou dávno zaparkována v jiné části místnosti a nezbývá, než aby se do toho podlézání pustil Náš Malej sám. A že mu to jde. Dokud jsem v pozici Psa hlavou dolů, tak se to ještě nějak dá. Jen bych občas uvítala spolupráci, když měním pozici na Psa hlavou nahoru. To už pak pod sebou tolik toho prostoru nemám, ale nevadí. Abych v tom nebyla sama, tak se malej snaží hledat balanc tím, že mi sedí na zádech a snaží se tam udržet, i když měním pozici z kobry do střechy. A tady máme stále na čem pracovat, protože se jedná o opravdu nelehký úkol, a to nás jako matku a syna posouvá dál v našem společném vztahu.
Musím uznat, že Pět Tibeťanů je soubor cviků, které mi fakt dávají smysl a i když se mi nedaří cvičit úplně pravidelně a podle pravidel, tak jistý posun u sebe vidím. A je pravda, že když se mi třeba o víkendu podaří cvičit samotné, tak mě to vlastně ani tolik nebaví.
Zdroj:
www.pettibetanu.cz
